بشرتك هي أكبر عضو في جسمك وما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مظهره. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بأطعمة معينة في تحسين صحة بشرتك ومظهرها. إليك بعض الأطعمة المعروفة بتحسين جمال البشرة وكيف يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.
التوت: التوت ، مثل التوت الأزرق والتوت والعليق ، مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد في محاربة الجذور الحرة والالتهابات. تساعد هذه الثمار في الحفاظ على بشرة نضرة ومتوهجة. لتضمين التوت في نظامك الغذائي ، يمكنك إضافته إلى عصير الصباح أو الزبادي أو دقيق الشوفان.
الطماطم: الطماطم غنية بمادة الليكوبين المضادة للأكسدة ، والتي ثبت أنها تحمي البشرة من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن يساعد تناول الطماطم في تقليل خطر الإصابة بحروق الشمس وتلفها ، مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد والبقع العمرية. لإضافة الطماطم إلى نظامك الغذائي ، يمكنك الاستمتاع بها في السلطات أو الشوربات أو الصلصات.
المكسرات والبذور: المكسرات والبذور ، مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس ، غنية بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجلد. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في هذه الأطعمة على تقليل الالتهاب الذي قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب ومشاكل جلدية أخرى. لإضافة المكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي ، يمكنك الاستمتاع بها كوجبة خفيفة ، أو إضافتها إلى سلطاتك ، أو استخدامها لصنع زبدة المكسرات محلية الصنع.
الخضار الورقية: الخضار الورقية ، مثل السبانخ واللفت والبروكلي ، غنية بفيتامين أ